สมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ

Tips for Weight Loss Without Yo-Yo Effect!

Tips for Weight Loss Without Yo-Yo Effect!

สูตรลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถาวร
เคล็ดลับที่ไม่ลับ คือ

1. รับประทานอาหาร ให้สัดส่วนและพลังงานที่เหมาะสม (Calorie balanced diet)

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio exercise)

3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training exercise)
หัวใจหลักของความสำเร็จ คือ ต้องสร้างความสมดุลทั้ง 3 ส่วน 

ทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (Lean meat) จำกัดปริมาณแป้งและน้ำตาล (Low carbohydrate diet) หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป (Processed food) และทานวิตามินอาหารเสริม (Vitamin supplementation) อย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่เหมาะสม ไม่เพิ่มการสะสมพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันตามหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา ช่วยเพิ่มการสลายไขมันที่สะสมไว้ (Lipolysis) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่รับประทานได้เพิ่มขึ้น ร่างกายจึงจะมีรูปร่างและสัดส่วนที่ดีอย่างถาวร (American Society of Bariatric Physician, 2013)